LundiSquat lourd
Série lourde 1 × 4Séries allégées 3 × 4 · −15 kg
Renforcement jambes
ShapeX
PROGRESSEZ
AU QUOTIDIEN
AU QUOTIDIEN
—
DISCIPLINE AUJOURD'HUI
RÉSULTATS DEMAIN
RÉSULTATS DEMAIN
Résumé du jour
Poids
—
—Tour de taille
—
—Protéines
—
—Calories
—
—Entraînement
Suivez vos séances
Entraînement
Séance en cours
Séance du jourHoraires à définir
0 exercice
Les exercices et le cardio de cette séance restent modifiables jusqu’à sa validation.
Aucune activité pour cette date.
Mensurations
Vos mesures corporelles
Données du jour
Poids—
Tour de taille—
Mensurations
Poids et tour de taille
Enregistre une mesure par jour. Les deux valeurs peuvent être saisies séparément. Mesure ton tour de taille toujours au même endroit, idéalement au réveil, pour comparer des conditions similaires.
Évolution récente
Graphique basé sur vos mesures enregistrées
Historique et évolution
Analysez vos résultats
Historique et évolution
Séances enregistrées
Une séance validée disparaît de la séance en cours, mais reste consultable et modifiable dans cet historique.
Évolution du poids (kg)
Évolution du tour de taille (cm)
Progression
La charge maximale désigne la meilleure charge de travail enregistrée, et non un 1RM.
Alimentation
Vos apports nutritionnels
Alimentation
AlimentationSuivez vos apports nutritionnels
Repas du jour
Mon programme
Consulte ton programme d'entraînement, même hors connexion après import.
PROGRAMME ACTIF
Powerbuilding
6 séances • Lundi au samedi
MardiBench lourd
Série lourde 1 × 4Séries allégées 4 × 5 · −10 kg
Renforcement pectoraux
MercrediDeadlift lourd
Série lourde 1 × 3Séries allégées 3 × 4 · −15 kg
Renforcement dos
JeudiSquat pause
Série lourde 1 × 4 · −20 kgSéries allégées 3 × 5 · −15 kg
Renforcement jambes
VendrediLarsen bench
Série lourde 1 × 7 · −20 kgSéries allégées 3 × 9 · −15 kg
Renforcement non précisé
SamediDeadlift pause
Série lourde 1 × 3 · −15 kgSéries allégées 3 × 5 · −15 kg
Renforcement non précisé
Les retraits de 10, 15 ou 20 kg sont indiqués selon ton programme. Les charges de référence et les exercices de renforcement précis restent à renseigner. Aucune charge maximale n’est inventée.
Le programme Powerbuilding reste affiché. Un nouvel import remplace uniquement le document joint. Taille maximale : 15 Mo. Stockage local sur cet appareil.
Aucun programme importé.
Sauvegarde et confidentialité
Les séances, aliments et mensurations sont stockés localement dans IndexedDB. L’application fonctionne hors connexion après installation. Le chargement du catalogue utilise ponctuellement Internet sans transmettre tes journaux.
Import sécurisé des séances et mensurations : rapprochement des exercices, contrôle des doublons, aucune suppression des données existantes.
Important : une désinstallation ou un effacement des données du navigateur peut supprimer votre historique. Exportez régulièrement une sauvegarde et conservez-la en lieu sûr. L'importation fusionne les données par identifiant.
Installation
Ouvrez cette application depuis un hébergement HTTPS dans Chrome Android, puis utilisez le menu « Installer l'application » ou « Ajouter à l'écran d'accueil ».